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浩然体育教您怎么训练舞蹈把杆?

日期:2017-8-15 15:38:28 人气:20
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浩然体育教您怎么训练舞蹈把杆?

舞蹈把杆训练(扶把训练),对初学者尤为重要,把杆训练是形体训练的基础,是为以后完成各种徒手动作及组合做准备的。使用把杆进行训练其内容主要包括扶把的各种站位、擦地、蹲、踢腿、屈伸、划圈、压腿、击打、身体的弯曲与波浪、移重心、平衡与控制、转体、跳跃等练习。借助把杆进行慢动作及分解动作的练习,不仅能培养规范化的身体姿态,而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力,能够发展细腻的肌肉感觉,有利于掌握技术细节,建立正确的动作概念。开始训练时可以双手扶把,以帮助控制身体姿势,经过一段时间练习后,可改为单手扶把。
舞蹈把杆训练中应注意几个问题
舞蹈把杆训练,基本上都是一些常见的舞蹈动作,但在训练中,根据训练者自身的身体条件,抓住训练的主要问题,就能起到不一样的训练效果。
1.结合训练者的实际情况,注意力量与软度的训练
重视和加强力量及柔韧性的训练,可以强化训练者的肌肉收缩能力、关节肌肉组织和韧带的柔韧性,同时也能使其他舞蹈素质得以提高,比如稳定性、控制力和灵活性等。经过长期的重视和强化训练,练习者在舞蹈时就不再有速度不够、腿伸不直、抬不高、踢不起及动作幅度太小的缺陷了。
2.在舞蹈把杆训练中,注意气息的支点
舞蹈中呼吸的运用,影响着整体运动的过程,也直接影响舞姿的流畅,因此,在训练中让练习学会科学的呼吸方法并找到气息的支点是十分重要的。从基础开始做起,从把杆训练开始,练习者要在训练之中形成一种惯性,抓住气息支点也就能在今后的舞蹈中运用自如了。
3.在舞蹈把杆训练过程中,注意支撑腿的姿势和稳定
注意支撑腿的站立姿势,能确保人体的稳定性增强。在舞蹈中有着稳定的,强有力的主力腿支撑,才能做出各种美而动人的舞姿。
把杆训练,是气息、力量、柔韧性及稳定性等的结合,是全方面综合的训练


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